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母乳喂养期间妈妈别忘记补钙和维生素D

时间:2017-07-25 11:31 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

母乳喂养期间妈妈别忘记补钙和维生素D
母乳喂养期间妈妈别忘记补钙和维生素D

  孩子出生后不久,就要开始补充维生素D,以促进钙的吸收和利用,从而预防佝偻病。这是绝大多数妈妈都知道的事。然而,一些妈妈可能不知道,母乳喂养期间自己也需要补充钙和维生素D,否则,健康就容易出问题。
 
  哺乳的妈妈要防骨质疏松
 
  怀孕期间,女性对钙的需要量增加,如果不注意补钙,就会增加骨质疏松的发生风险。分娩之后,如果女性坚持母乳喂养,同样要警惕骨质疏松。
 
  母乳喂养的妈妈都是大公无私的,她每天都会通过乳汁将自己体内的一部分钙供应给孩子,以促进孩子的骨骼发育等。即使她每天摄钙量不足,哪怕是自己已经缺钙了,也会动用自身骨骼里的钙,以满足孩子的成长需要。
 
  虽然孩子有了健康保障,但是妈妈体内的钙如果长时间入不敷出,就会引发骨质疏松,不仅容易出现腰背疼痛、驼背等问题,随着骨质流失、骨密度下降、骨骼变脆等问题的加剧,还很容易发生骨折。
 
  哺乳期间每天喝500毫升牛奶
 
  为了预防骨质疏松,哺乳期间,妈妈每天要补充1200毫克的钙。河南省中医院妇产科主任医师胡晓华建议通过饮食补钙。
 
  牛奶是获取钙的最好来源,建议哺乳的妈妈每天喝500毫升牛奶。此外,要多吃一些含钙丰富的食物,比如豆腐、虾皮、芝麻酱等。
 
  如果哺乳的妈妈喝牛奶不耐受,则需要在医生指导下服用钙片。
 
  晒太阳不足要补维生素D
 
  除了补钙,哺乳的妈妈别忘记补充维生素D,否则,虽然每天摄入的钙够了,但由于体内缺乏维生素D,这些钙也不能得到更充分的吸收和利用。
 
  食物中含有的维生素D很少,因此很难靠饮食获取足够的维生素D。
 
  晒太阳是获取维生素D的重要来源。太阳光中的紫外线可以帮助人体将皮肤中所含的维生素D前体转换成维生素D。然而,中国女性产后有坐月子的习惯,基本上产后第一个月是不出门的,害怕受风受寒导致“月子病”。
 
  有些人支招:可以在家隔着玻璃晒太阳,既不受风寒,还能“补”维生素D。
 
  这种方法并不可取。因为紫外线穿透性较差,玻璃、雾霾甚至一张薄纸都能将其阻挡住。
 
  怎么办?分娩几天后,母乳喂养的妈妈给孩子补维生素D的同时,自己每天也要补400国际单位的维生素D。

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