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世界母乳喂养周:给哺乳期妈妈的两个饮食建议

时间:2017-08-04 11:09 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

世界母乳喂养周:给哺乳期妈妈的两个饮食建议
世界母乳喂养周:给哺乳期妈妈的两个饮食建议

  国际母乳喂养行动联盟确定每年8月1日至7日为“世界母乳喂养周”。那么处于哺乳期的妈妈们,在饮食方面要避免陷入3个误区。
 
  建议一:多吃粗杂粮。小米、大黄米、糙米、燕麦、红小豆等全谷杂粮,营养价值远高于精白米。特别是它们含有多种B族维生素和矿物质,对提升乳汁的营养品质很有帮助。
 
  建议二:多吃水果蔬菜。哺乳妈妈多吃蔬菜,一方面能供应泌乳所需要的多种维生素和矿物质,另一方面也能帮助补充身体所需的膳食纤维,预防便秘
 
  另外,维生素C对皮肤和黏膜组织的修复非常重要。而哺乳期妈妈要愈合产道的伤口,或者是剖腹产的伤口,因此,多吃蔬菜水果是必须的。 橙黄色果蔬中的胡萝卜素能在体内转化为维生素A,与产道黏膜健康和乳汁分泌的关系很密切。

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