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缓解更年期抑郁多吃富含氨基酸食物

时间:2017-09-12 11:15 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

缓解更年期抑郁多吃富含氨基酸食物
缓解更年期抑郁多吃富含氨基酸食物

    王女士今年46岁,最近发现自己动不动就发怒,对很多事情提不起兴趣,经检查及问诊,医生考虑王女士可能患上了更年期抑郁症。专家建议更年期女性要注意几个方面:
 
    首先,在饮食方面要多吃含氨基酸多的食物。因为氨基酸在振奋人的精神方面起着十分重要的作用。含氨基酸多的食物有:酸牛奶、香蕉、牛肉和鸡肉等。除此外还要多吃含钙食物,可增进食欲,促进消化吸收,易使人保持愉快的情绪。含钙食物有:黄豆及豆制品、牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
 
    其次,要适量运动和保持足够的睡眠。运动可使人产生化学和心理上的变化,可改变血中激素的含量。运动还能使人减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。
 
    最后,对心理症状的表现比较轻微的,应该以自我调节为主,有意识地调节情绪,不要因为自己正处在更年期就放任自己随便发火。如果症状较重,无法自我调适,就要到正规医院就诊。

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