健康饮食网 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]
当前位置:立博博彩 > 老年人饮食 >

中老年人要注意多吃“镁”食

时间:2018-09-19 14:17 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

中老年人要注意多吃“镁”食
中老年人要注意多吃“镁”食

    人们常常提及中老年人需要补钙,却极少听说要补镁。事实上,随着年龄增长,镁的吸收减少,排泄增加,再加上饮食习惯改变、用药等因素,都会影响镁的水平,因此中老年人宜适当多吃些富含镁的食物。
 
    镁是体内300多种酶的辅助因子,它不仅参与调节肌肉和神经兴奋性,还参与骨骼构建、血糖控制、血压调节、激素分泌。镁摄入不足、吸收障碍或者排泄增加都可能导致镁的缺乏,引起食欲不振、恶心、呕吐、疲劳和虚弱,随着镁缺乏加重,还可能出现麻木、刺痛、肌肉痉挛、癫痫发作、心律失常、冠状动脉痉挛等症状,最严重的情况可能导致低钙血症、低钾血症。
 
    镁在绿叶蔬菜中含量最丰富,其次是粗粮、坚果,肉类、牛奶中的镁含量则属于中等水平。不过,绿叶蔬菜富含影响镁吸收的草酸,粗粮富含影响镁吸收的植酸,所以建议吃时用沸水焯一下,待蔬菜除去大部分草酸再凉拌或急火快炒,粗粮提前泡一泡,能去除部分植酸,之后再煮粥或焖饭。
 
    总之,每天多吃点蔬菜、主食粗细搭配,喝杯奶,吃一二两肉,完全可以满足镁的需要,没必要服用膳食补充剂再补镁。

上一篇:老年人饮食健康的四个法宝

下一篇:没有了
更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

本文地址:http://www.zhaoyangqy.com/cssp/201809/62319.html
文章摘要: 中老年人要注意多吃“镁”食,事实上,近年来曝光于媒体的教材错误并不鲜见,一些差错更是令人啼笑皆非。为了能够给孩子赚学费,樊桂英“和大泥、脱土坯、垒土墙、打草捆”,给人当瓦匠,当长工,每天过度的劳累,晚上睡觉直哼哼。习近平总书记曾做过这样的比喻:中国改革经过30多年,已进入深水区,好吃的肉都吃掉了,剩下的都是难啃的硬骨头。,  新华网:2017年是实施“十三五”规划的重要一年,同时是宁夏扶贫攻坚关键一年。”资本技术优势待提升“大概从2014年开始,中国的品牌手机开始大规模进军印度市场,一同进入印度市场的是一大批有实力的中国互联网公司,他们的发展都很迅猛,而且他们相互促进。某边防团连长许忠发代表说,我们在进行一场别样的冲锋,必须交出合格的答卷。。

Powered by FoodWang © 2007-2012 健康饮食网 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

健康饮食网(www.zhaoyangqy.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好立博博彩糖尿病人吃什么好等等,立博博彩:为您提供全方位的健康饮食专业资讯。