健康饮食网 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]
当前位置:立博博彩 > 食疗养生 >

健康饮食是防治骨质疏松的关键

时间:2018-05-04 10:30 来源:健康饮食网 作者:家庭医生 点击:次

健康饮食是防治骨质疏松的关键
健康饮食是防治骨质疏松的关键

    骨骼强壮是维持人体健康的关键,骨质疏松症是一种与增龄相关的骨骼疾病,可发生于任何年龄,因此它的防治应贯穿人的一生。重视健康饮食习惯的培养、纠正不良饮食习惯是防治骨质疏松的关键。
 
    总原则
 
    饮食结构要合理,保证足够的营养。主食以米、面、杂粮为主,做到品种多样化、粗细搭配,副食以适量蛋白质、低脂肪饮食为主,辅以富含钙和维生素的食物。
 
    补充充足的钙
 
    钙是维持骨峰值以及治疗骨质疏松的一个重要且特殊的营养元素,是整个生命期骨重建过程中骨质形成所必需的元素。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议,成人每日钙推荐摄入量800毫克,50岁及以上人群每日1000毫克是获得理想骨峰值、维护健康的适宜剂量。钙有广泛的食物来源,牛奶中钙含量高且易吸收,250毫升牛乳中约有200~300毫克钙,故奶制品是钙摄入的最佳来源,每天可摄入牛奶300毫升。含钙高的食物还有乳制品、奶酪、豆类、虾皮、鱼、芝麻酱、坚果、蔬菜(如西兰花、卷心菜、大白菜)等。
 
    加强维D的供给
 
    充足的维D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力并降低跌倒风险。鼓励食用富含维D的食品,如猪肝、蛋黄、海产品、骨头汤等。同时加强户外运动、多晒太阳,可促进活性维D的合成,从而有利于钙的吸收与利用。
 
    供给充足蛋白质
 
    蛋白质是组成骨基质的原料,立博博彩:可增加钙的吸收和储存,对防止和延缓骨质疏松有利。摄入适量的蛋白质有利于钙的吸收,一般成人每天可摄入蛋白质每千克体重0.8~1.0克,过量则会增加尿钙的排出。蛋白质宜以豆制品、鲜鱼、鲜鸡蛋为主,如奶中的乳白蛋白、骨头里的骨白蛋白、核桃中的核白蛋白、蛋类的白蛋白,都含有弹性蛋白和胶原蛋白。
 
    多吃新鲜蔬菜、水果
 
    新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素及铁、锌、磷等微量元素,有利于体内钙质的吸收和骨质的形成。
 
    戒烟限酒
 
    吸烟会抑制钙的吸收,从而加快尿钙排出。若每天吸20支烟,25~30年后骨量就会下降8%~10%,故尽量做到不吸烟。酒精影响骨质疏松的原因是多方面的,过量饮酒会增加骨量丢失,阻碍骨骼新陈代谢。在各类酒中,啤酒和蒸馏酒致骨质疏松的作用最明显。每日饮酒量应控制在标准啤酒570毫升、白酒60毫升、葡萄酒240毫升之内。
 
    避免过多摄入咖啡因和碳酸饮料
 
    咖啡的饮用量与骨量丢失极为密切。过饮咖啡可降低肠道钙吸收,增加尿钙排泄,导致骨质疏松的发生和加剧,所以应尽量不饮或少饮咖啡,一天的摄入量不宜超过450毫升。日常生活中还应减少碳酸饮料和浓茶的摄入。
 
    注意烹调方法也相当重要
 
    烹饪方式上尽量选择水煮、蒸焖等方式,少用煎、炸、烤等方法,以防止蛋白质和矿物质成分被破坏。另外,一些蔬菜如菠菜、苋菜等含有较多草酸,会影响钙的吸收。如果将这些菜在沸水中焯一下再烹调,可减少部分草酸。

上一篇:服用保健食品要讲究方法

下一篇:没有了
更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

本文地址:http://www.zhaoyangqy.com/dapei/201805/62235.html
文章摘要: 健康饮食是防治骨质疏松的关键,广大党员干部理想信念更加坚定,越来越知敬畏、存戒惧、守底线,党内政治生态日益风清气正。最近几年市政府大力整治环境,树多了,天蓝了,粉尘少了,警服也不用天天洗了。  欧洲智库马达里亚加基金会执行主任皮埃尔·德福安表示,4年多来,一带一路建设在欧洲稳步推进,积小胜为大胜。,”眼下“云格子铺”版本刚上线,正是郭洋“招兵买马”的关键期。  “国际废除核武器运动”创始主席蒂尔曼·拉夫说,“美国发布的《核态势评估》报告增加了核战争的风险,投资开发在潜艇和舰艇上使用的新型核武器,会导致出现更多可以考虑核报复的情况,这份文件可称为核战争蓝图。  积极传播中华文化  长期深耕华人文创产业的法蓝瓷总裁陈立恒,响应“一带一路”倡议,于去年在厦门设立“一带一路暨金砖五国文创实验室”,规划建设生活实验室、创意设计中心、打样中心、品牌学院、创新创意孵化与加速器。。

Powered by FoodWang © 2007-2012 健康饮食网 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

健康饮食网(www.zhaoyangqy.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好立博博彩糖尿病人吃什么好等等,为您提供全方位的健康饮食专业资讯。