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可以有效改善便秘的4个小方法

时间:2013-12-29 10:03 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

  便秘是指纤维素摄取不足,立博博彩:或是刻意节食导致养分悉数被肠胃道吸收,难以形成足量体积的排泄物,加上喝水不够量,大便乾结偏硬,另外若活动量小,肠胃道蠕动跟着降低也会影响排便。每个人的排便习惯不同,一天一次到三天一次都算正常,随着气温降低,因活动量小、喝水少引起便秘的情况更常见,建议可靠4个小方法改善。
 
  1、规律上厕所
 
  常有便秘的人,自觉便意稍纵即逝,长久下来更难排便,建议养成规律如厕时间,如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。
 
  2、喝杯温开水
 
  有便意时可喝杯500ml的温开水,刺激肠胃道蠕动增加便意,尤其对改善大便乾结难排出更有正面帮助,且秋冬多喝温开水也有助身体各器官补充水分,减少气候乾燥引起皮肤龟裂。
 
  3、腹部勤按摩
 
  可摊开惯用手以肚脐为圆心,用手掌轻压顺时针画圆,不用刻意用力或是搓热双手,按摩时间也视排便状况调整即可。
 
  4、吃苹果香蕉
 
  若长时间便秘,建议多吃蔬果改善症状,像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维素,可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早餐吃,也可建立早上排便习惯。健康饮食 www.zhaoyangqy.com

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文章摘要: 可以有效改善便秘的4个小方法,千龙网北京10月17日讯(记者刘美君)提起就医,子夜时分在医院门诊大厅排大队的场景成为不少患者心头难以抹去的记忆。他强调,评价指标的目的在于让城市进行自我检查,改善建设中存在的短板。  依托大会战平台,提速加快工程建设步伐。,银行间现券收益率小幅上行,10年期国开活跃券170215收益率上行报%,10年期国债活跃券180004收益率上行报%。  从2000年新浪在美国纳斯达克上市,到2014年9月阿里巴巴在纽约证券交易所上市……十多年间,以百度、阿里巴巴、腾讯、京东(BATJ)为代表的中国互联网高科技企业纷纷在美国或香港上市,不约而同地演绎着“国内赚钱、境外分红”的模式。  目前,海尔的智慧家居连接依赖于其名为“U+智慧生活”的数据平台,其是开放的接口协议,可以让不同品类的家电、不同的服务接入到U+平台中,实现互联互通。。

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