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一天三餐减肥食谱搭配技巧

时间:2010-05-24 15:07 来源:健康饮食网 作者:佚名 点击:次

本文地址:http://www.zhaoyangqy.com/fitness/201005/14841.html
文章摘要: 一天三餐减肥食谱搭配技巧,如果想赢得社会舆论的正面评价,以获得更长远的发展利益,平台就必须舍弃部分利益,对内容和消费行为进行规范。  【环保】  承诺:加大燃煤锅炉取缔力度,加快推进城中村、城乡接合部和农村地区的散煤治理,加大工业企业冬季错峰生产力度,强化“小散乱污”企业整治。  如何解决“生不起”背后的民生问题,今年的政府工作报告指出了明确的方向——完善一对夫妇可生育两个孩子的配套政策。,  区域创新体系成型  虽然国家高新区成绩斐然,但与形势的发展变化相比,与新的责任与使命相比,还面临一系列挑战。大家一起get起来!1310974网络交友现在比较广泛了,交友诈骗屡屡发生,骗子多以征婚、交友网站为平台,利用虚假身份与受害人联络。。

  对于一个减肥者来说,最头疼恐怕就是饮食问题了。很多肥胖者就是因为

抵制不了美食的诱惑,导致减肥屡屡失败。今天,我总结了一天三餐的减肥食

谱,不但可以健康减肥、效果良好,而且还很美味哦。那到底是怎样的食谱呢

  一天减肥食谱

  早餐

  脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升

  鸡蛋白1只

  面包2片。

  午餐

  枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克

  素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)

  虾皮紫菜汤100毫升

  米饭50克。

  晚餐

  盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)。

  双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克。

  香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克

  米饭50克。

  本搭配实例特点:营养极为均衡,热量约1000卡,是减肥最佳热量摄入量

  在食物搭配时,还应注意以下几点:

  1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼

,一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海带)。

  2、两餐之间要加少量水果,每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝

卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

  3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右。


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