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饮食减肥误区:长期不吃碳水化合物对身体健康有害

时间:2014-12-23 11:46 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

    有媒体报道:曾经重达203公斤的某女厨师,坚持一年不吃碳水化合物后,成功减肥115公斤,现在体重降到88公斤。这一消息受到人们的广泛关注,很多人都想一试。不过,有专家指出,长期不吃碳水化合物对身体健康有害。
 
    低碳水化合物饮食者所摄取的食物脂肪通常偏高,容易增加心脏病、糖尿病以及癌症的危险几率。因此专家建议,若要身体健康,最好保持均衡的饮食,不应该省略任何一类食物。碳水化合物也是均衡饮食中一个重要的部分,缺乏碳水化合物的饮食不能算是均衡的饮食。
 
    碳水化合物是为人体提供热能的三种主要营养素中最廉价的一种,其余两个为蛋白质、脂肪。食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物,如纤维素,是人体必需的物质。碳水化合物又分成两种,复合碳水化合物(谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质)与简单碳水化合物(水果、牛奶、加工糖),人们的饮食应包括这两种碳水化合物。
 
    碳水化合物对人体有储存和提供能量、构成细胞和组织、节约蛋白质、抗生酮的作用。人体每天需要的能量由营养素、碳水化合物、脂肪、蛋白质提供。其中,碳水化合物提供的能量占55-65%。人每天必须摄入适量的蛋白质和碳水化合物,不能一味为了减肥而忽略身体的正常需要。不吃或摄入极低的碳水化合物,营养不均衡,长期下去有多方面的健康损害:会造成蛋白质的过度分解,营养不良,水肿;脂肪过度分解,酮体增高,酮症中毒,呼气有烂苹果味;电解质紊乱;疲乏,困倦等。主食中富含碳水化合物,是每天不可或缺的食品之一。虽然蔬菜、奶类和糖类也可以提供人体所需的碳水化合物,但不能取代主食。正常成人最好每天至少要摄入100克的碳水化合物。
 
    对于糖尿病患者和减肥人士,要控制总能量,要降低碳水化合物的量,供能比为50%-60%,选择主食时要粗细结合,并且用部分粗粮豆类薯类来替换精白米面,多吃蔬菜,提高饱腹感。同时还要结合运动,才能有效安全地逐步减肥。

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文章摘要: 饮食减肥误区:长期不吃碳水化合物对身体健康有害,  相关各部门要推进减税、降费、降低要素成本信息公开,推进重大建设项目和公共资源配置信息公开,及时发布和宣传中省新出台的减税降费措施以及促进创业创新、保障民生的税收优惠政策;实时向社会公开公路、地铁、宽带、电网、城市地下综合管廊等基础设施项目进展情况,PPP相关法规政策,社会资本参与方式、项目合同等。习近平充分肯定了党的十八大以来全军练兵备战取得的成绩。两大网络巨头的竞争要点在于从移动支付平台收获大量数据并提供一系列金融服务,比如消费贷款、保险、投资产品或者信贷风险评估产品等。,「後半過程」をしっかりと進む、発奮進取して着実に仕事に取り組む精神は力強い原動力に― 偉大な夢はきっと真剣に取り組む中で現実のものとなり、奮闘の足跡はきっと仕事創業を行う中で歴史に書き入れられるだろう。  据悉,根据新政,自2016年10月12日起,不论技术移民申请者是否拥有工作合同,自动被邀请移民的分数由140分上升至160分。▲郎酒工艺名在当代正如中国食品工业协会马勇秘书长所说,中国白酒和丝绸、陶瓷、茶叶一样,是中国传统文化的名片,而青花郎是其中最靓丽的一张。。

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