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减肥也要吃点肉 适度脂肪让女性更健康

时间:2017-05-18 11:53 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

减肥也要吃点肉 适度脂肪让女性更健康
减肥也要吃点肉 适度脂肪让女性更健康

    美女小李身高1米65,体重只有一百零几斤,身材苗条偏瘦,细胳膊细腿的,聚餐时只吃蔬菜不吃肉,说是怕长胖。其实,脂肪是人体不可或缺的组成部分,能够保护内脏器官和神经组织,储存身体所需的能量,对于女性来说,还有助于调节月经周期。因此,小李这种饮食习惯是不好的。女性应保持适量脂肪,将体重指数(BMI)控制在世界卫生组织规定的参考标准18.5-24.9之间,BMI=体重(千克)÷身高(米)2。
 
    女性过瘦容易出现的疾病
 
    身材玲珑有致给人带来美感,但过瘦的人不仅没有美感,还可能给身体带来一些疾病。
 
    子宫脱垂  没有足够的脂肪保护,子宫颈容易从正常位置沿阴道下降,甚至脱出于阴道口外,形成子宫脱垂,还可能导致宫颈口感染和宫颈炎。
 
    胃下垂  人体过分消瘦时,腹壁松弛、腹肌薄弱,导致悬吊、固定胃的正常位置的肌肉和韧带松弛无力,胃的位置就容易下降,从而引发胃下垂。
 
    胆结石  胆汁是由肝脏分泌的,其中含有胆固醇、胆盐、钙等,保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足,贮存在组织中的脂肪就加速消耗,胆固醇也随之移动,导致其在胆汁中的含量增加,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成胆结石。
 
    不孕  脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素,是人体除卵巢以外制造雌激素的重要途径。体内脂肪过少,雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受影响,导致雌激素水平处于不足状态,而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。
 
    此外,过分消瘦的女性还容易引起骨质疏松、贫血、脱发等。
 
    改善生活习惯,健康瘦身
 
    吃白肉少吃红肉  低脂肪、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选,但是不同的部位,脂肪含量不一样,热量也是不一样的,因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖,热量就比鸡胸肉高,还有鸡皮的皮下脂肪是较多的,应尽量少吃。
 
    进餐定时定量  定时定量就餐,调节胃肠正常消化吸收功能,保证脂肪动态平衡。
 
    适度运动  合理的运动是燃脂减脂很好的方法,运动方式因人而异,中老年人做稍微舒缓的运动如太极拳、快走慢跑、广场舞等;青年人可做稍剧烈的如动感单车、器械等,以身体不感到疲劳为度。
 
    减轻压力  感觉压力大的女性具有更高的BMI指数、三围尺寸和更情绪化的暴饮暴食。因此,保持乐观平稳的情绪,对于脂肪的合理分布、身材的健美苗条是非常重要的。

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