健康饮食网 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]
当前位置:立博博彩 > 减肥美容 > 减肥食谱 >

减肥者根据这个顺序来进食轻松降低体重

时间:2017-09-07 11:27 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

减肥者根据这个顺序来进食轻松降低体重
减肥者根据这个顺序来进食轻松降低体重

    想要减肥其实很简单,只要把握每餐的进食顺序,就能轻松减肥。这是因为正确的进食顺序可以让血糖上升的速度变缓,从而减少胰岛素的快速分泌,不让脂肪堆积得太快。减肥者不妨根据下面的顺序来进食。
 
    顺序一:先吃蔬菜
 
    减肥者一定要把握一个原则,即“热量密度”愈低的食物要先吃,比如蔬菜,不但热量密度低,又是高纤的食物,更重要的是这五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助预防疾病的“植化素”。
 
    我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”,这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收,对于延缓血糖上升非常有帮助。
 
    每餐开餐前先拿一个盘子,把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子里,每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。
 
    顺序二:喝汤
 
    吃完蔬菜后可以喝些汤,使蔬菜在胃中更有饱足感。但减肥时,注意不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤为宜。
 
    顺序三:吃蛋白质食物
 
    此时,你的胃已经快半饱了,下面可以吃些高蛋白食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅会增加热量,还容易产生致癌物。建议多用卤、蒸、炖的方式。
 
    顺序四:吃米饭
 
    我们习惯吃白米饭,但白米饭很容易让血糖上升,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖上升。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于体重控制更有帮助。

更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

本文地址:http://www.zhaoyangqy.com/fitness/jianfei/2017/0907/61784.html
文章摘要: 减肥者根据这个顺序来进食轻松降低体重,2011年7月20日 ,姚明正式宣布退役 ,走出赛场 ,转战商界 ,从球员 ,到姚老板 ,再到中国篮协主席 ,姚明身份的转化也代表着其境界的不断升华。党和国家要把抓好扶贫开发工作作为重大任务 ,贫困地区各级领导干部更要心无旁骛、聚精会神抓好这项工作 ,团结带领广大群众通过顽强奋斗早日改变面貌。游戏市场高速增长报告显示 ,今年上半年中国游戏市场实际销售收入达到亿元 ,同比增长% ,亿元的收入增量成为自2009年以来所有上半年收入增量中的新高。,有新闻五要素(5W)、有多处“记者了解到”之类的表述、有不少俨然煞有介事的照片……不得不说 ,这位何某假新闻造得很专业 ,“洋葱新闻”都不带这样写的。我国各级政府机关、事业单位和群团组织接收的社会捐赠总体保持平稳 ,2016年共获捐亿元 ,占全年捐赠总额的% ,在号召和吸纳社会捐赠方面依然占据着重要位置。青海省统计局副局长康在接受人民网记者采访时表示 ,针对青海经济发展特点 ,新动能和环境保护力度的加大正助推青海经济朝着绿色发展的方向稳步推进。。

Powered by FoodWang © 2007-2012 健康饮食网 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

健康饮食网(www.zhaoyangqy.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好立博博彩糖尿病人吃什么好等等,为您提供全方位的健康饮食专业资讯。