健康饮食网 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]
当前位置:立博博彩 > 减肥美容 > 减肥食谱 >

减肥者根据这个顺序来进食轻松降低体重

时间:2017-09-07 11:27 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

减肥者根据这个顺序来进食轻松降低体重
减肥者根据这个顺序来进食轻松降低体重

    想要减肥其实很简单,只要把握每餐的进食顺序,就能轻松减肥。这是因为正确的进食顺序可以让血糖上升的速度变缓,从而减少胰岛素的快速分泌,不让脂肪堆积得太快。减肥者不妨根据下面的顺序来进食。
 
    顺序一:先吃蔬菜
 
    减肥者一定要把握一个原则,即“热量密度”愈低的食物要先吃,比如蔬菜,不但热量密度低,又是高纤的食物,更重要的是这五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助预防疾病的“植化素”。
 
    我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”,这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收,对于延缓血糖上升非常有帮助。
 
    每餐开餐前先拿一个盘子,把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子里,每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。
 
    顺序二:喝汤
 
    吃完蔬菜后可以喝些汤,使蔬菜在胃中更有饱足感。但减肥时,注意不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤为宜。
 
    顺序三:吃蛋白质食物
 
    此时,你的胃已经快半饱了,下面可以吃些高蛋白食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅会增加热量,还容易产生致癌物。建议多用卤、蒸、炖的方式。
 
    顺序四:吃米饭
 
    我们习惯吃白米饭,但白米饭很容易让血糖上升,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖上升。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于体重控制更有帮助。

更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

本文地址:http://www.zhaoyangqy.com/fitness/jianfei/2017/0907/61784.html
文章摘要: 减肥者根据这个顺序来进食轻松降低体重,  作为对比,他们随后又使用这种方法追踪了那些被确认为真实新闻的传播情况。1月4日,上海公开发布2035年城市发展愿景,要在2035年基本建成卓越的全球城市,重要指标达到国际领先水平。  有趣的是,一名日本军官竟死在了自己国家发明的枪下。,在这条路上,她希望能将中国传统的民间剪纸艺术源远流长、发扬光大。路修好了,刘陈军夫妇的“回归饭店”也经过整修重新开张了,刘陈军本来将饭店取名为“回归饭店”有三个用意,第一是为了纪念香港回归,第二是丈夫刚好复员回家,第三是希望到回龙乡旅游的游客都能有一种宾至如归的感觉,如今的回归饭店也有了第四层用意,就是希望在这里患难与共的游客们能够有时间回来坐一坐,能够好好的招待他们。台湾青年在大陆参访交流。。

Powered by FoodWang © 2007-2012 健康饮食网 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

健康饮食网(www.zhaoyangqy.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好立博博彩糖尿病人吃什么好等等,为您提供全方位的健康饮食专业资讯。