健康饮食网 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]
当前位置:立博博彩 > 天天饮食 > 营养早餐 >

早餐没来及吃怎么补救?

时间:2010-09-11 17:55 来源: 作者: 点击:次

    研究表明,不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足很难从午餐和晚餐中得到充分补充,所以不仅每天都应该吃早餐,而且要吃好早餐。

本文地址:http://www.zhaoyangqy.com/health/zaocan/2010/09/18944.html
文章摘要: 早餐没来及吃怎么补救?,  新华社北京3月14日电 题:如何留住万亿元“流动的钱包”?  新华社记者王卓伦、孔祥鑫、鲁畅  国人海外购物的热情日益高涨。鞠肖男:闲云野鹤彩云间,一叶茶香入梦来睿智、儒雅,是鞠肖男初登台给人留下的第一印象。前述二级市场买入,是指通过上交所集中竞价交易系统或者大宗交易系统买入公司股份。,对此,北京二中院民三庭副庭长陈红建提示消费者,要认真阅读开卡合同。我们的国际合作伙伴,这些年来了都要体验我们的车,原来人家根本没兴趣。  代表人数多,且又不是专职,大多代表都有自己的本职工作,不便于经常开会行使职权,每年一般只召开一次会议。。

    早餐不能缺少主食

    主食是膳食的主体部分,任何一餐都不能缺少主食。早餐的能量应当占全天总能量的25~30%,分别由粮食、肉类、乳制品、豆类和水果等共同来供应,这当中粮食和薯类供应的能量要占一半以上。

    早上起床时,距离上一次进餐已经十多个小时,急需进食来补充血糖,供应能量。馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥、地瓜等都是非常适合在早餐吃的主食,因为它们容易消化,含量丰富的碳水化合物供能速度快。

    有的朋友早餐只吃一个鸡蛋加一杯牛奶或者冲一杯蛋白粉,完全不吃粮谷类食物,看起来食物的营养价值很高,但结构不合理,缺乏主食,并不可取。

    但单靠粮食和地瓜、土豆来供能,来得快,去得也快,2~3小时后就会感到饿。所以要吃一定量的富含蛋白质和油脂的食物,如鱼虾、瘦肉、牛奶、鸡蛋、大豆制品和坚果等。

    早餐还应当吃一定量的新鲜蔬菜和新鲜水果。蔬菜水果所提供的人体微量营养素、膳食纤维和植物化学物质,是身体代谢不可缺少的成分,应当在每次进餐时都及时补充,以维护机体的全面健康。

    早餐是否合格的自我评价

    衡量早餐的营养组成是否达标,我们可以根据食物的种类对早餐营养是否充足做出基本的评价。

    如果早餐中包括了谷薯类、肉和蛋等动物性食物、奶和豆及其制品、蔬菜和水果等4大类食物,即为营养充足早餐;如果只包括了其中3类,则为营养合格早餐;如果只包括了其中2类或2类以下,则为营养不充足的早餐。

    通常人们在刚起床时由于消化腺的功能还没有调动起来,消化液黏稠,会出现口干、没有食欲等状况。很多人起床较晚,急急忙忙洗漱出门,不吃早餐或者应付了事。久而久之,不吃早餐似乎也不感到饿,甚至该吃早餐时反倒没有胃口。解决这个问题可以参考如下建议:

    (1)起床不要太迟,洗漱后喝200~300ml的温开水,以利于消化液的分泌;

    (2)晨起后最好做一些身体的舒展,使整个机体、特别是的机能活跃起来;

    (3)前一天的晚饭不要吃的太晚,不要过于油腻;

    (4)用心安排早餐,经常改变内容,使早餐清淡适口、营养美味,增强用餐者的食欲。

    没来得及吃早餐的“补救食物”

    如果确实没有及时吃早餐,也可以采取一些补救措施,比如:准备一些芝麻糊、燕麦片、豆奶粉等可以即冲即食的方便食品;随身携带方便食用的核桃仁、花生米等坚果;上班沿路购买营养价值比较高的食物做早餐,如酸奶、豆浆、茶叶蛋、烤地瓜、时令水果等。

    下面几组食物可供大家参考:

    (1)几片全麦面包+一瓶酸奶+几粒圣果=营养合格早餐

    (2)茶叶蛋+芝麻糊+橘子=营养合格早餐

    (3)燕麦片+一杯豆浆+小把核桃肉或者杏仁=营养合格早餐

    (4)烤地瓜+小把花生米+一只香蕉=营养合格早餐

    如果连进食合格早餐也做不到,立博博彩:那么喝一杯蜂蜜水、吃几粒花生米,或者吃几块饼干、喝一杯酸奶,尽管达不到营养合格,但总比完全不吃要好。


更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

Powered by FoodWang © 2007-2012 健康饮食网 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

健康饮食网(www.zhaoyangqy.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好立博博彩糖尿病人吃什么好等等,为您提供全方位的健康饮食专业资讯。