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教你三招应对冬日早晨起来无食欲

时间:2013-12-20 15:45 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

    冬日的清晨,天气寒冷,人们不免想多睡会儿,于是只有挤占吃早饭的时间。不吃早饭有人是说没时间,也有人会说刚起床,“食欲不好,吃不下啊”。无论说什么,归根到底都是觉得早餐不重要。早餐真的不能可有可无!
 
    一招:不熬夜早起半小时
 
    先要看下,早上到底几点起床,一夜有没有睡足睡好。一般说,如果睡眠不足,早上非常困倦,身体还没有醒来,却被闹铃强迫起床,或者熬夜之后一直睡到上午10点之后,是不太可能产生正常食欲的。这种情况的解决方法就是不熬夜,提前上床,让早上精力更充沛,同时早起半小时。这样,胃肠自然就会有进食的愿望。
 
    二招:培养胃肠对早餐的兴趣
 
    其次要考虑下,早上长期不吃饭,胃肠没有在这个时间分泌消化液的习惯。这时不必强迫吃下大量食物,而应当循序渐进。先从喝水、吃流食开始,如喝一小碗粥,吃一小碗汤面,喝点酸奶、豆浆等,慢慢培养胃肠早晨对食物的兴趣。只要坚持一段,胃肠知道这时候会有食物进来,就能逐渐养成定时分泌消化液的习惯,食欲也就逐渐旺盛了,可以增加食量直到正常状态。
 
    三招:主食蛋白质蔬果全吃到
 
    当然,早餐的质量也很重要。有淀粉类主食,有富含优质蛋白质的食物,有蔬菜水果,吃起来感觉舒服,这就是完整的早餐了。早餐吃到优质蛋白质的食物很简单,鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不难,比如吃个茴香鸡蛋馅的包子,吃碗加了一把青菜的汤面,喝碗加了番茄的疙瘩汤,或者吃两块蒸南瓜,都很容易实现。若能再加一勺坚果种仁,就更完美了。
 
    吃了丰富又舒服的早餐,它的长远效益是让人活力十足,能远离糖尿病和冠心病

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文章摘要: 教你三招应对冬日早晨起来无食欲,  嫌疑人从被害人处获取到短信内容后,会将其中涉及被害人名字、银行卡、身份证号码、手机号码等信息,发送给出售公民和银行信息的犯罪嫌疑人,购买完整信息,蒙某等人再将信息发给盗刷银行卡资金的犯罪嫌疑人(俗称“洗料员”)。1月18日,发改委等七部委发布《关于支持中央单位深入参与所在区域全面创新改革试验的通知》,再次提出积极推进军工企业股份制改造和混合所有制改革。  目前,光明网“网络中国节重阳专题”(http:///node_)及手机炫融特刊《小明陪你过中国节重阳》已全面上线,网友们可通过登录光明网首页或关注光明网微信、微博客户端的活动公告参与网上网下互动。,这里干活时禁止聊天,囚室没有空调,冬天每周只能洗澡两次,夏天三次,“他们的自由仍然受到限制,不能舒服地生活”。随着患者人数的不断增加,周松勃一个人已经无法应对,为此,他招收了几名年轻医生做学生兼助手。”斯塔伊契奇说,“这是一场势均力敌的比赛。。

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