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营养师告诉您:早餐怎么吃是最长寿的搭配

时间:2014-10-04 11:27 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

    人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。
 
    早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、 C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养顏美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
 
    早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。
 
    早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
 
    最后需要注意的是:早餐是一天活力的源泉,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶尔换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。此外医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。

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文章摘要: 营养师告诉您:早餐怎么吃是最长寿的搭配,俄东中心的“谢平的‘两会’时间”系列短视频依托俄语品牌栏目《CRI拍客中国》,由俄语外籍记者谢平以调研式采访和现场播报的形式,结合两会热点,梳理和解读中国改革开放40年来取得的成就。如:2010年受邀在联合国首届中文日举办“言恭达书法特展”;2011年国际APEC会议美国夏威夷大学文化论坛做《中国书法与东方智慧》演讲并举办“世纪脊梁——言恭达书推动二十世纪中国历史进程伟人诗抄大草长卷”个人书法展;2012年伦敦奥运会期间,言恭达作为唯一受邀出席“创意城市·2012伦敦美术大展”的中国书法艺术家,创作了顾拜旦《体育颂》15米的大草长卷;2013年代表中国文联出席在马来西亚举办的国际文化高峰论坛……当前我国的综合实力日益增强,中华文化的影响力也在不断提升,文化“走出去”已经上升到国家的层面。图为当地时间2018年3月,一辆公交车行驶在日本岩手县的海啸墙下。,少了强劲的东北风,省会当天白天的气温一直徘徊在10℃至12℃。  不过,太阳风暴的带电粒子进入地球大气层时,也可能带来壮丽的北极光。505859欧阳娜娜晒童年照圆脸胖嘟嘟http:///baby/10_img/upload/bf3c9ac5/w745h745/20180314/_:///n/baby/10_ori/upload/bf3c9ac5/w745h745/20180314/_/:///n/baby/10_ori/upload/bf3c9ac5/w745h745/20180314/_/年03月14日17:343月13日,欧阳娜娜微博晒出一组童年照,娜娜圆脸肉嘟嘟,超萌超可爱,从小美到大!她还在照片上配上文字,秒变表情包,超接地气。。

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