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早餐吃什么好?吃早餐有这些讲究

时间:2015-06-11 16:02 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

    早餐的重要性已是众所周知,早餐不仅要量足,还要营养丰富,以弥补人体一夜所消耗的热量,保证上午最繁重的学习和工作任务的能量供应。
 
    早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有经过精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果的食物。这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
 
    其次,维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使人不易饥饿。一般可选择鸡蛋、酱牛肉、火腿、豆制品等食物。
 
    还有早餐一定要有些蔬菜和水果,如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡的目的。
 
    值得注意的是,早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等,虽然食用后饱腹感会比较明显,但因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间太长,易使血液过久地积于消化系统,造成脑部血流量减少,可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外,就餐时间也很重要,一般来说起床后活动20-30分钟,人的食欲最旺盛,吃早餐是最合适的。

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文章摘要: 早餐吃什么好?吃早餐有这些讲究,国家外贸转型升级基地含金量高吗?国家外贸转型升级示范基地是国家和地方重点扶持和发展的集生产和出口功能为一体的产业集聚体,是培育信息、营销、品牌、质量、技术、标准、服务等出口竞争新优势的重要载体,是促进外贸发展方式转变和优化出口商品结构的重要抓手,是实现出口稳定协调持续发展的重要推动力量。  步入新时代,踏上新征程。近年来大熊猫的形象已经成为自然保护的标志,世界自然基金会的徽标就是一只憨态可掬的大熊猫。,该舰此次通过南海,虽然声称自由航行,其实是在亚洲地区刷一下自己的存在感。三年多的时间,他晨曦离家去,披星戴月归,完全投身于该镇课堂教学改革、青年教师培养和学生才艺培养。人气有了,日子就活了。。

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