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高血压健康饮食:六少三多吃出好血压

时间:2011-09-02 15:36 来源:健康饮食网 作者:家庭医生 点击:次

本文地址:http://www.zhaoyangqy.com/hypertension/201109/28612.html
文章摘要: 高血压健康饮食:六少三多吃出好血压,  国家新闻出版广电总局质检中心相关负责人表示,将督促相关单位限期处理和整改,在复检合格前,不合格品不得进入流通领域。  在提交证据时,看着眼前的杂乱无序,书记员愣了一下,小票和商品对不上号,这是无法固定证据的。“找在押人员谈话、检查在押人员床铺,郭检都是自己来,竟然在一名在押人员床铺下发现一根用衣服条拧成的短绳和一个磨尖的小铁片。,搓手心、捂耳廓;2。西安将持续抓好政策引导、环境营造、平台搭建、服务保障等各项工作,积极营造尊重、关心、支持人才创新创业的良好氛围,努力使各类人才都能在西安放飞创新梦想、收获人生精彩,助力广大创客在西安创出一片新天地。起飞约10秒后,燃烧完的助推火箭脱离,飞行员接管控制权。。

  高血压是心脏病的最大致病因素,饮食是否恰当直接关系到血压是否平稳。美国在线医学网站“医学帮忙网”最新载文,总结了高血压高危人群饮食应该注意的“6少3多”,值得借鉴。

  1.少喝碳酸饮料。美国心脏协会杂志《循环》刊登一项新研究发现,常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料会增加高血压发病率。另一项研究发现,即使是低热量汽水饮料同样会增加高血压危险。

  2.少吃加工肉食。低盐饮食有助于预防高血压。大多数引发高血压的钠其实来自包装食品或加工食品。含盐较多的加工肉食包括:咸肉、香肠、肉酱面、热狗等。高血压高危人群最好选择低盐或无盐肉食,如新鲜鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等。

  3.少饮酒。大多数专家认为,高血压者酗酒绝对会要命。韩国近期一项研究发现,酗酒会导致成人高血压死亡率翻倍。专家建议,高血压病人应避免饮酒,尤其不宜多饮烈性酒。

  4.少吃饼干。哈佛大学公共卫生学院一项近期研究发现,反式脂肪酸会增加中老年妇女患高血压风险。饼干和羊角面包之类的食品含有一定反式脂肪。另外,如果食品标签上出现氢化油成分,则说明该食品或多或少含有反式脂肪。因此,建议选择全谷面包。健康饮食网 foodwang.com

  5.少喝咖啡。多项研究显示,喝咖啡与血压上升之间存在一定关联性。相对咖啡而言,绿茶或花茶更适合高血压高危人群饮用。

  6.少吃匹萨饼。美国食品制造商协会一份报告指出,熏肉匹萨饼和奶酪匹萨饼是美国人饮食中钠的主要来源。调味酱、面包皮、奶酪以及添加在匹萨饼上的香肠和火腿都含有很多盐。

  7.多吃水果蔬菜。多吃水果蔬菜不仅有助于控制体重、防止肥胖,而且也可以有效降低血压。美国心脏协会表示,水果蔬菜可提供充足的钾,抵消因为钠摄入过多而导致的血压升高问题。建议多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子(包括鲜榨橙汁)以及西红柿。

  8.多用调味品。人们习惯用食盐给食物增味,其实更科学的方法是添加香菜或调味品让食物更可口。比如做菜时多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用盐量。

  9.多喝低脂奶。美国国家心肺血液研究所的一项新研究调查了5000人的饮食情况,结果发现,与从来不吃低脂奶制品的人相比,每天吃2次以上低脂奶制品的人血压水平更低。低脂奶酪、低脂酸奶或一杯脱脂牛奶等,都是很好的健康零食。


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