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准妈妈最好列出每日就餐清单

时间:2015-12-30 11:23 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

    产科专家表示,准妈妈最好每日列出一个就餐清单。
 
    主食:每天应控制在半斤左右。如果怀的是双胞胎,可能需要六两。一定要有粗粮和薯类,但粗粮不建议吃太多,会胀气,每天一两到一两半即可。
 
    肉类:建议红肉、白肉、水产品都要吃,如果做不到每天全部都吃,可以换着吃。建议每天一两半到二两肉类,而且要尽量选择一些纯瘦肉。鱼肉、鸡鸭肉、排骨最好能换着吃。
 
    蔬菜水果:每天有蔬菜,餐餐有水果。蔬菜建议每天摄入1斤,水果不建议摄入太多,每天保证半斤左右即可。要让餐桌上的色彩丰富起来。
 
    烹饪方式:改变烹调方法,尽量减少炒菜,而采取汆、煮、炖、拌、蒸等烹调方法,可以减掉很多油脂的摄入。尤其是糖尿病、高血脂的孕妇,建议晚上吃热拌菜,比如把瘦肉煮完后和焯好的豆芽菜、油菜等拌着吃。烹饪时,可以在快出锅时再放盐。建议把虾皮打成粉,替代鸡精、味精,还能给孕妇补钙。

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