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孕早期饮食要注意这几个方面

时间:2017-10-19 10:28 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

孕早期饮食要注意这几个方面
孕早期饮食要注意这几个方面

    大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,吃什么都不香,这种状况下,营养的摄入怎样得以保证呢?其实,这一时期准妈妈们并不用刻意让自己多吃些什么,与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物,以增进食欲,对于油腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。孕早期饮食主要应注意以下几个方面。
 
    1、孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。
 
    2、孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。
 
    3、为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
 
    4、在孕早期注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,如无脑儿或脊柱裂,并且发生兔唇、腭裂的机会也会升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸,如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等各种绿色蔬菜,及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。
 
    5、维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,可在医生建议下适当补充综合维生素片。进入孕中期,准妈妈的食欲逐渐好转,这时,不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下,开始了大规模的营养补充计划。此时不仅要把前段时间的营养损失补回来,还要在孕晚期胃口变差之前把营养储存够。

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