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教你一招:如何避免暴饮暴食

时间:2017-02-21 11:07 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

教你一招:如何避免暴饮暴食
教你一招:如何避免暴饮暴食

我们一直在提倡“适当”饮食,不要暴饮暴食。但是对于这个“适当”真的很难把握,到底吃多少才能维持养又不会吃多呢?下面教你一招用手来测量!
 
1、粗粮:一个拳头
 
吃粗粮比细粮对身体更有好处,一般来说,建议粗粮的量占主食的摄入总量1/3,大致为250-400克左右。如果用手来丈量的话,就是一个拳头的谷物或是薯类。
 
2、蔬菜:一个拳头+一大捧
 
健康饮食足量的蔬菜必不可少,人体每天最好吃300-500克的蔬菜,相当于一个拳头的块茎类蔬菜和一大捧叶类蔬菜,而且最好做到品种丰富多样。
 
3、水果:一捧
 
除了蔬菜,水果也是需要每天多吃的,量至少应该有200-400克,也就是一个中等大小的苹果,或者一捧浆果的量。
 
4、鱼和肉:一个手掌心
 
不少人无肉不欢,但遗憾的是,健康饮食红肉的摄入量应该控制在50-75克,大概是一个手掌心大小。每周摄入量最好不超过500克。
 
当然,除了红肉你还可以适当吃一些鱼虾等海产品,量大概为50-100克,也是一个手掌心大小的量。
 
5、坚果:一个手掌心
 
坚果和植物种子是优质零食,既可增加饱腹感,又富含有益心脏健康的不饱和脂肪酸。
 
但坚果和植物种子含热量较高,每天摄入应控制在30克以内,大约一个手掌心大小。
 
6、奶酪:两只大拇指
 
奶酪口味香醇,而且可以给人体提供钙等营养成分,但由于热量和脂肪含量都比较高,每天的摄入量最好控制在两个拇指的大小,因人而异,约25-30克。

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文章摘要: 教你一招:如何避免暴饮暴食,”这是对马克思主义政党建设理论的运用和发展,是对共产党执政规律和社会主义建设规律认识的深化,反映了我们对党的领导和中国特色社会主义这一基本关系的认识达到一个前所未有的新高度。这将形成一种新型态的监察权,可说是一种兼具积极兴利与消极防弊的全方位监察机制。”监察法是反腐败国家立法,是一部对国家监察工作起统领性和基础性作用的法律。,相比之下,祖国大陆在快速良性发展,吸引同胞来大陆发展,实现人生价值。  此次刘烨在剧中饰演的是一个飞机师,听上去多么高大上而又帅气的职业啊!可剧里刘烨也挺悲催的,没几集就因为被停飞而变得“穷困”。  国际茶情趋势和发展论坛将邀请10位全球主要茶叶产销国的茶叶协会主席、行业领袖、权威专家发表演讲,发布最新茶情数据和信息,对话茶叶行业发展现状及未来趋势。。

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